Rémy LASSERRE

Ostéopathe "Spécialisation Musiciens" sur Lyon. Amélioration des performances et prévention de la pathologie chez les professionnels et les amateurs

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Quelques conseils pour prévenir les douleurs




1. Rétroversion du bassin

Si le patient présente une cambrure lombaire (bas du dos) trop importante, il peut, entre autre, effectuer une RETROVERSION du bassin.

Pour réaliser ce mouvement, il faut rentrer le ventre et serrer les fesses.



                                      



2. Renfort musculaire des muscles abdominaux

  #   Le renfort des muscles abdominaux (gainage) permet de réduire de façon
       importante les contraintes exercées sur la colonne vertébrale.











3. Echauffement (articulaire)

  #   AVANT chaque répétition ou chaque concert.
 
  #   Poignets, Epaules et cou ...



4. Etirement (musculaire)

  #   APRES chaque répétition ou chaque concert.

  #   Cou, Epaules, Dos ...



5. Respiration
 
  #   D'abord le ventre
  #   puis le thorax




6. Etirement spécifique du muscle PYRAMIDAL

  #   A réaliser des 2 côtés :

               




7. Etirement spécifique du muscle PSOAS

  #   A réaliser des 2 côtés :